賽樂賽減肥：減肥不當容易得脂肪肝？很多的上班族整天坐在辦公室里，坐在電腦前面，久久不運動，也沒有什么時間去運動，漸漸地，肚腩、腰圍、腿都越來越“茁壯”。于是，上班族也渴望減肥。

但是，減肥要講究方法，不可盲目減肥。錯誤的減肥方法會毀了你的健康，減肥不當容易得脂肪肝。下面就跟著小編一起來看看吧！

脂肪肝是指肝細胞內(nèi)脂肪存積過多的病變。引起脂肪肝的常見原因是營養(yǎng)過剩、酗酒等。但并非營養(yǎng)過剩、身體太胖的人才會得脂肪肝，營養(yǎng)不良、減肥過度或過快的人也會患上脂肪肝?？砍缘煤苌倩虿怀灾魇常踔林怀运?、蔬菜、維生素片等的方法來減肥，很容易造成營養(yǎng)不良。機體無法獲得必需的能量，就會動用身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質(zhì)都將通過肝臟這——“中轉(zhuǎn)站”轉(zhuǎn)化為熱量，于是大量脂肪酸進入肝臟。一旦開始節(jié)食，轉(zhuǎn)換的原材料不夠不夠，脂類物質(zhì)無法轉(zhuǎn)換，在人體積壓了下來，形成了脂肪肝。

因此，減肥不能夠盲目，一定要選擇正確的減肥方法。給大家介紹的幾個健康減肥的小妙招，抓住減肥的小竅門，減肥可以健康又輕松。

小心計，輕松瘦

科學減肥，要從飲食和運動兩方面著手。首先，飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整。就是三不能，即不能吃過飽、不能吃太“好”、不能亂吃。其次，合理安排好運動。最佳運動方式為大步走，每次至少走3公里。運動最好安排在下午或晚飯以后，每次運動持續(xù)30—45分鐘，每周堅持3—5次。但很多人無法堅持，此時可以利用一些小心計來堅持減下去。

1、學會獎賞自己，生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來，毅力差的美眉可以這樣鼓勵自己：只要堅持健身1年，就去……研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫(yī)學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后給自己一件新衣服。

2、目標要高，但不能高不可及，無論是堅持運動還是管住嘴巴，設定一個目標可以幫助你更好地堅持下來。但一開始目標不宜太高，否則會“自暴自棄”，最好開始簡單一點，做到之后循序漸進，更有激情和動力。

錯誤的減肥方法

3、記下自己的進步，堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身，注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

4、“微型”健身運動，如果你的時間太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30—45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

瘦人喜歡吃體積大密度小的食物 

高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低并且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一只蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰(zhàn)略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發(fā)現(xiàn)吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經(jīng)吃了很多。同時她還發(fā)現(xiàn)，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。

秘密二、瘦人留心食物的份量

瘦人們總是留心他們要吃什么以防變胖，大多數(shù)時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他們同樣使用一些戰(zhàn)略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥后的如何保持他們的體重。研究發(fā)現(xiàn)成功的體重保持者傾向于每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

秘密三、瘦人把自己放在第一位

“我經(jīng)常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，”她說，“她們生活的全部就是給予，給予，再給予——盡管這并不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位?！?

其實，一些人無論怎么吃的都胖，是因為他們吃得恰當，除了吃的方面注意之外，她們還會經(jīng)常運動，這些都是保持苗條的妙方。

以上就是給大家介紹的關于如何保持好身材的秘密，其實，看了這些秘密，我們能夠發(fā)現(xiàn)，學會如何照顧好自己，就是最好的保持身材的方法！

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